မၾကာခဏဆိုသလို ေနမေကာင္းျဖစ္ရျခင္း အေၾကာင္းရင္း ၅ ခ်က္

မၾကာခဏဆိုသလို ေခါင္းကိုက္၊ ႏွာေစးနဲ႕ ေနထိုင္မေကာင္းျဖစ္တတ္သူေတြဟာ ဘာေၾကာင့္ ေနမေကာင္း ခဏခဏ ျဖစ္ရသလဲဆိုတဲ့ အခ်က္ကို သတိမထားမိတတ္ၾကပါဘူး။ ေန႕စဥ္ စားေသာက္ေနထိုင္မႈ ပုံစံတခ်ိဳ႕ဟာ သတိမထားမိဘဲ မွားယြင္းေနတာေတြေၾကာင့္ မၾကာခဏ ေနမေကာင္းျဖစ္ရျခင္းပဲျဖစ္ၿပီး ဒီအခ်က္ေတြကို သတိျပဳနိုင္ေစဖို႔အတြက္ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

(၁) ဗီတာမင္ဒီဓာတ္ ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္း
ဗီတာမင္ဒီ ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းဟာ မၾကာခဏဆိုသလို ေနမေကာင္းျဖစ္ရျခင္းရဲ႕ အဓိက အေၾကာင္းရင္းတခ်က္ျဖစ္ၿပီးဗီတာမင္ဒီဓာတ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ခုခံအားစနစ္နဲ႕ တိုက္ရိုက္ဆက္စပ္ေနတာလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီ ႂကြယ္ဝတဲ့ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ငါး စတဲ့ အစားအစာေတြကို စားသုံးသင့္သလို ေနေရာင္ျခည္မွာလည္း ဗီတာမင္ဒီဓာတ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ေန႕စဥ္မနက္ခင္းေနေရာင္ျခည္ေအာက္မွာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ၁၅ မိနစ္ ခန႔္ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
(၂) လက္မေဆးဘဲ ေနျခင္း
လက္ဟာ အရာဝတၳဳပစၥည္း အမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႕ အၿမဲလိုလို ထိေတြ႕ေနရတာေၾကာင့္ ေရာဂါပိုးမႊားေတြ အကပ္ၿငိဆုံး ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းတခုလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ အစာ မစားခင္၊ အျပင္ကေန ျပန္လာတဲ့အခါမ်ိဳးေတြမွာ မျဖစ္မေန လက္ေဆးသင့္ၿပီး Hand Gel ေတြ အသုံးျပဳတာမ်ိဳးထက္ ေရ၊ ဆပ္ျပာတို႔နဲ႕ ေသခ်ာစြာ ေဆးေၾကာျခင္းက စိတ္အခ်ရဆုံး ျဖစ္ပါတယ္။

(၃) မနက္စာမစားဘဲ ေနျခင္း
မၾကာခဏဆိုသလို ေနမေကာင္းျဖစ္ရျခင္းမွာ မနက္စာကို ပုံမွန္မစားတာဟာလည္း အေရးႀကီးတဲ့ အခ်က္တခုျဖစ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕အာဟာရဓာတ္ လုံေလာက္မႈ မရွိတဲ့အခါ ကိုယ္ခံအားစနစ္ ေလ်ာ့က်လာၿပီး ေနမေကာင္းျဖစ္ေစပါတယ္။

(၄) ေရမ်ားမ်ား မေသာက္ျခင္း
ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္းခန႔္ဟာ ေရဓာတ္ကို မရွိမျဖစ္ လိုအပ္ေနၿပီး ေရအလုံအေလာက္ ေသာက္သုံးမႈ မရွိတဲ့အခါ ကိုယ္လက္နာက်င္ ကိုက္ခဲျခင္း၊ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္လြယ္ျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္ျခင္းနဲ႕ ေနမေကာင္းျဖစ္ျခင္းတို႔ကို ျဖစ္ေပၚေစနိုင္ပါတယ္။

(၅) အိပ္ေရးဝဝ မအိပ္စက္ျခင္း
Cytokines ဆိုတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ခုခံအားစနစ္ကေန ထြက္ရွိတဲ့ဓာတ္ဟာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္စက္ေနခ်ိန္မွာ ထြက္ရွိတာျဖစ္ၿပီး Cytokines ဟာ ေနထိုင္မေကာင္းျဖစ္ျခင္းနဲ႕ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလ်ာ့က်ေစနိုင္ပါတယ္။ ညဘက္ေတြမွာ လုံေလာက္တဲ့ အိပ္စက္ခ်ိန္ မရွိျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ခုခံအားစနစ္ကို ထိခိုက္ေစၿပီး က်န္းမာေရးကို ဆုတ္ယုတ္လာေစမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
Ref : www.healthline.com
Credit:Irrawaddy Facebook Page